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热门的东西,以帮助你击败感冒

随着冬天的到来,Angela Kelly报告了保持健康和健康的最佳方法

许多人都害怕冬天的几个月,并担心最好的方法来打败感冒,流感和胸部问题的季节性诅咒,这些问题可能会让我们感到沮丧。 但事实是,当温度因遵循简单规则而急剧下降时,我们可以大大提高保持良好和满足的机会。

饮食

食品专家一致认为,我们需要蛋白质,碳水化合物,水果,蔬菜和纤维的平衡,以及均衡摄入的维生素和矿物质。 因此,为了健康饮食,我们应该:

每天吃五份水果和蔬菜

减少垃圾和加工食品

每天都有新鲜的食物和全麦

限制我们摄入的茶,咖啡因和酒精

喝很多的水

不要有太多的饱和脂肪(红肉,奶酪,奶油等),但必须有足够的必需脂肪酸(油性鱼,坚果和种子)

只含适量的糖,并使用未精制或果糖或蜂蜜代替精制糖

限制盐的摄入量,使用草药或低钠盐

尽可能避免使用防腐剂和色素

曼彻斯特初级保健信托社区营养师雷格林说:“尽量只吃小零食,尽量包括正餐。最好养成经常进食的习惯,以确保你获得足够的能量。

“失踪的饭菜会让你感到昏昏欲睡,并使问题升级。”

他补充说,煮熟的饭菜并不是必不可少的,“但有时候,整个冬季的热饭都可以成为晚上的温暖食物(无论是胃还是厨房!)。三明治,烤面包或烤三明治都可以是健康的。

“布丁也可以营养和填充,使用炖水果和奶油冻,酸奶和牛奶布丁。乳状饮料也可用于提供额外的卡路里。”

Nutriton作家Natalie Savona是Wonderfoods一书的作者,他说当外面很冷的时候,我们自然会想要多吃些温暖的东西。 “但是,实际上我们需要含有维生素和矿物质的美味食物来提升我们的情绪并支持我们的身体而不含有大量不健康的糖和脂肪,而不是我们渴望的顽固食物。”

早餐时,她建议吃含有酸奶或粥的富含维生素C的秋浆果。

午餐时,尝试能量持久的浓汤,如小扁豆和火腿,或咖喱蔬菜。 在晚餐时间,可以选择配上料理鼠王,南瓜和鹰嘴豆咖喱的红薯。 如果你在节日晚上外出,不要破坏良好的饮食习惯。 餐厅部分往往很大,而且选择经常不健康。 记住,你不需要吃任何东西 - 只有在你吃饱之前才吃东西 - 你可以随时选择一个入门者并分享一个主菜或订购两个小型的开胃菜。 营养学家Chris Fenn博士建议,小心外卖,只将它们作为一种罕见的食物。 “它们会在短期内导致腹胀和消化不良等健康状况,并可能导致肥胖。”

不要过夜感到饥饿; 吃零食,这样你就不会饿死。 并在工作桌上或家中方便地保留一些健康的零食,如水果,坚果或燕麦蛋糕,而不是选择圣诞节零食。

行使

在一年中的这个时候到户外活动非常重要,因为暴露在自然光下可以提升你的情绪,这是必不可少的,所以我们可以吸收维生素D.如果可以,每周散步五次30分钟。 避免“al desko”午餐,然后步行到咖啡馆或公园。 走路而不是乘电梯,而不是通过电子邮件发送办公室的同事走路看他们。 位于曼彻斯特市中心Jacksons Row的Pro Balance健身房的私人教练安德鲁·杰弗里斯说,要想让自己适应健康时间比你想象的要容易得多 - “每个人都有一天五分钟的时间。早一站下车例如,当你在外面度过夜晚时,请到舞池,“他补充道。 “游泳也很棒。”

安德鲁估计很多人在圣诞节结束后开始跑步,但现在很容易开始并且可以立即生效。 但是,如果您有任何健康问题,请务必先咨询医生。 “要明智 - 不要在寒冷或大雨中跑,因为你可能会伤到自己,”安德鲁说。

“耐磨层。寒冷天气下的衣服应该是一种合成型面料,可以吸收皮肤上的水分,让你保持干爽和温暖。避免使用棉或羊毛等面料。”

冬季户外运动需要很好的鞋子,全天候运动鞋,有良好的缓冲性和良好的胎面。 冷空气可能会刺激呼吸,特别是对于哮喘患者,因此如果您在跑步时开始受其影响,请立即停止。

“保持水分,”安德鲁建议道。 “你在寒冷的天气里不会出汗多,但你仍然会出汗。热身大约10分钟,以减少拉肌肉的机会。”

如果您刚刚开始跑步,请每隔一段时间跑一次 - 跑到灯柱然后走到下一个灯柱。 最后,拉伸15-25秒,然后在温暖的地方冷却。 为了在家训练,安德鲁建议将楼梯变成“踏步机”。 不停止使用,使用20次以调整腿部和底部,但根据您的健康状况进行调整。 使用椅子进行蹲下和下蹲。 对于其他家庭锻炼尝试仰卧起坐,俯卧撑,当场跑步,跳跃式千斤顶(跳跃式),深蹲推力和二头肌卷发与厨房的罐子。

衣服

Age Concern建议穿着薄薄的衣服而不是一层厚厚的衣服 - “选择用羊毛,棉或羊毛合成材料制成的衣服。”



确保您的家,包括您的卧室足够温暖。 投资房间温度计是个好主意。 密封门窗周围的间隙,使阁楼隔热,减少热量损失。 检查您的供暖系统是否正常工作并每年维修一次。 如果您使用的是电热毯,请务必至少每三年由专家检查一次。

FLU JABS

流感 - 或流感,以其正确的名称 - 是一种高度传染性的病毒感染,影响呼吸系统。

症状在一至四天的潜伏期后开始,包括高达39摄氏度(103华氏度)的高温,头痛,食欲不振,肌肉酸痛和疼痛,虚弱和虚脱。 它通过咳嗽和打喷嚏传播。

流感也可以通过皮肤接触传递,如握手,因此洗手是一种重要的预防措施。

对于支气管炎和肺炎等并发症风险增加,英国大约1300万人的流感严重。 冬季死亡率的高峰与流感活动的模式密切相关,每年估计有12,000人死亡。 最危险的是老年人,慢性呼吸系统疾病患者,如哮喘和慢性支气管炎,慢性心脏病,慢性肾病和糖尿病。 此外,由于疾病或治疗而患有免疫抑制的人和长期居住和疗养院的人。 65岁及以上的所有人都将获得今年的免费疫苗接种,风险类别的每个人都将获得免疫接种。

对于流感症状,患者应在温暖,通风良好的房间内卧床休息。 止痛药如扑热息痛或阿司匹林可以缓解疼痛和减轻发烧。

多摄取大量液体以防止脱水,蒸汽吸入可以对肺部产生舒缓作用。



SADS

季节性情感障碍是一种冬季抑郁症,每年影响约五十万人。

它在9月至4月之间 - 特别是在12月,1月和2月 - 发生,并且由于白天时间缩短和缺乏阳光而导致下丘脑导管生化不平衡。

对于某些人来说,SADS可能是一种严重致残的疾病,如果不进行持续的医学治疗,就会阻止它们发挥作 对于其他人来说,这是一个温和但令人虚弱的状况。 医务人员称之为次年性SAD或Winter Blues。

通常在连续三个或更多症状出现后进行一般性诊断,其中可能包括:

睡眠问题 - 通常想要睡过头而且难以保持清醒。 但是,在某些情况下,睡眠不安和清晨醒来。

嗜睡 - 一种疲劳和无法进行正常常规的感觉。

暴饮暴食 - 渴望碳水化合物和甜食,通常会导致体重增加。

抑郁 - 痛苦,内疚和失去自尊的感觉,有时是绝望和绝望,有时是冷漠和失去情感。

社会问题 - 烦躁和避免社交接触的愿望。

焦虑 - 紧张和无法忍受压力。

性欲减退 - 对性和身体接触的兴趣减少。

情绪发生了变化 - 在一些患者中,情绪的极端情况以及春季和秋季的短暂过度活动。

事实证明,光疗法在高达85%的诊断病例​​中有效。 这涉及每天长达四小时(平均一到两小时)暴露于非常明亮的光线,这是普通家用照明强度的至少10倍。

在出现第一个症状时,应每天在冬季(夏季平静期)使用光疗。

它包括坐在距离特别设计的灯箱2英尺到3英尺的地方,通常放在桌子上,让灯光直接透过眼睛。 NHS不提供灯箱,起价不到100英镑。

心理治疗,咨询或任何辅助治疗,帮助患者放松,接受他们的疾病和应对其局限是非常有用的。

有关详细信息,请联系季节性情感障碍协会,邮政信箱989,Steyning BN44 3HG。

在2006年的英国冬季,每小时都会有八位老人死亡。

在过去六年的冬季,超过65,000名65岁以上的人死亡,这比其他任何年龄组都要多。

老年人特别容易在冬天死亡,因为他们对与感冒相关的疾病,特别是有健康问题的人的抵抗力往往较低。

Age Concern专家建议穿着温暖并保持活跃。 “不要长时间坐着,并在白天传播家务,以便在休息和活动之间交替。”

在潮湿或冰冷的天气中运动时不会冒险。 爬楼梯,跳舞或胡须都可以在舒适的家中完成。

吃得好 - 每天至少吃一顿热饭。 经常在睡觉前和睡前喝一杯热饮,然后在床边放一瓶热饮,以防你感到寒冷。

该慈善机构通过其网站www.ageconcern.org.uk提供了大量有用的信息,并在0800 009 966提供了一条信息热线,上午8点至晚上7点免费。

任何照顾别人的人都需要在冬天特别照顾自己。

而且,考虑到这一点,Manchesters Carers'Forum和曼彻斯特初级保健信托基金会从本月开始进行免费健康检查。

这些包括血压检查和流感刺戳,周六在Wythenshawe步入式中心(Peel Hall健康中心)和周日(上午10点至下午4点)在Withington社区医院进行。

半小时位置的预约可以通过联系护理论坛0161 629 9859或发送电子邮件[email protected]预订。